Jak na bolest kolen

IW_pismo
Asistenční cviky pro silový trojboj
29.10.2017
IW_pismo
Silový trénink pro bojové sporty (thajský box)
12.11.2017
Show all
IW_pismo

Jak na bolest kolen

  • Ovládnutí bráničního dýchání a zpevnění středu těla
  • Síla a mobilita kotníků, práce chodidla

Posílení a aktivace středu těla

  • Wall dead bug – 3×10 každá noha
  • Side plank – 3×30 s každá strana

Posílení a aktivace hýždí

  • Glutes bridges s odporovou gumou kolem kolen – 3×10 s kontrakcí 2 s v horní pozici
  • Laterální úkroky s odporovou gumou – 3×10 na každou stranu

Posílení svalů přední strany stehen a hamstringů

  • Split dřepy z vyvýšeného místa – 3×10 každá noha
  • Zakopávání s odporovou gumou v sedě – 3×40-50

 

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *