Silový trénink pro bojové sporty (thajský box)

IW_pismo
Jak na bolest kolen
11.11.2017
IW_pismo
Silový trénink a ženy
18.11.2017
Show all
IW_pismo

Silový trénink pro bojové sporty (thajský box)

Nároky thajského boxu

  • Amatéři – 3×3 minutové kola 1 min pauza
  • Profi – 5×3 minutové kola 2 min pauza

Energetické systémy využívané v thajském boxu

  • ATP-CP – 0-10 s, zdroj energie ATP+CP
  • ATP-CP + Anaerobní glykolýza – 10-30 s, zdroj energie ATP-CP + Glykogen
  • Anaerobní glykolýza – 30 s-2 min, zdroj energie Glykogen
  • Anaerobní glykolýza + oxidativní systém – 2-3 min, zdroj energie Glykogen + Tuk

Zaměření tréninku

  • absolutní síla
  • explozivní síla
  • rychlost
  • sportovně specifická kondice (silová a rychlostní vytrvalost, technika)

Trénink mimo sezónu

  • 4x týdně posilovna
  • rozdělení na vršek,spodek,vršek,spodek
  • 2x týdně (1x pro vršek a 1x pro spodek) Max Effort, 2x týdně Dynamic Effort (1x pro vršek a 1x pro spodek)
  • využití těžkých vah, explozivních cviků a korektivních/objemových cviků
  • větší objem tréninku
  • Důraz kladen na rozvoj absolutní síly, explozivní síly, rychlosti
  • Sekundární zaměření na sportovně specifickou kondici a techniku

Před-závodní trénink

  • 2x týdně posilovna
  • rozdělení na vršek+spodek, vršek+spodek
  • kombinace ME vršek + DE spodek, ME spodek + DE vršek3
  • využití těžkých vah, explozivních cviků a korektivních/objemových cviků
  • menší objem tréninku
  • Cílem je udržení absolutní síly, explozivní síly a rychlosti
  • Důraz kladen na sportovně specifickou kondici a techniku
  • Trénink v posilovně je sekundárním zaměřením

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *