Kulturistický split nebo vyšší tréninková frekvence pro naturálního sportovce?

Je důležité plánovat trénink pro kondičního sportovce?
25.11.2017
Rehabilitace zad
16.12.2017

Kulturistický split nebo vyšší tréninková frekvence pro naturálního sportovce?

  • Variace – to co sportovec právě neprovádí, může vést ke zlepšení
  • Doporučení je zatížit každou partii 2-3x týdně v souladu s tím, že proteinová syntéza trvá 14-72 hodin po skončení tréninku
  • Doba proteinové syntézy je ovlivněna velikostí trénované partie a zkušenostmi sportovce
  • Trénink partie 1x týdně může být pozitivní krátkodobou změnou (v rámci 4-6 týdnů), která může přinést výsledky
  • Do tréninku lze zařadit komplexní cviky, které stimulují danou partii nepřímo (mrtvý tah = záda)
  • Má praxe s naturálními kulturisty:
    • Frekvence procvičené partie 2-3x týdně
    • 5-6 tréninkových jednotek týdně
    • Snaha o růst svalové hmoty i síly
    • Kombinace komplexních a izolovaných cviků
    • Kombinace různých počtů opakování