Blog

31.12.2017
foto

Devět týdnů k silnějšímu dřepu

Devět týdnů k silnějšímu dřepu Úvod Tento devítitýdenní tréninkový program je vytvořen speciálně pro zlepšení výkonu ve dřepu. Jeho výhodou je, že může být součástí jakéhokoliv současného […]
16.12.2017
IW_pismo

Rehabilitace zad

Rehabilitace zad Otázka: Jak začít cvičit po výhřezu ploténky? Jak cvičit, aby se člověk opět nezranil? Zkušenosti s návratem ke cvičení? Odpověď: Naučit se správné pohybové vzory […]
26.11.2017

Kulturistický split nebo vyšší tréninková frekvence pro naturálního sportovce?

Kulturistický split nebo vyšší tréninková frekvence pro naturálního sportovce? Variace – to co sportovec právě neprovádí, může vést ke zlepšení Doporučení je zatížit každou partii 2-3x […]
25.11.2017
IW_pismo

Je důležité plánovat trénink pro kondičního sportovce?

Je důležité plánovat trénink pro kondičního sportovce? Plánovaný (periodizovaný) tréninkový program je ve většině případů efektivnější, než intuitivní tréninkový program -> je třeba struktury Je třeba […]
19.11.2017
IW_pismo

Využití silového tréninku ve všedním životě

Využití silového tréninku ve všedním životě Manuální práce Využití základních principů silového tréninku – zpevnění, technika zvedání zátěže, posílení důležitých svalových skupin Kondice Vytvoření fyzické i […]
18.11.2017
IW_pismo

Silový trénink a ženy

Silový trénink a ženy Obava z toho, že budu velká, svalnatá a vypadat jako chlap Pravděpodobnost tohoto scénáře je mizivá: Testosteron – ženy mají přirozeně nižší produkci […]
12.11.2017
IW_pismo

Silový trénink pro bojové sporty (thajský box)

Silový trénink pro bojové sporty (thajský box) Nároky thajského boxu Amatéři – 3×3 minutové kola 1 min pauza Profi – 5×3 minutové kola 2 min pauza […]
11.11.2017
IW_pismo

Jak na bolest kolen

Jak na bolest kolen Ovládnutí bráničního dýchání a zpevnění středu těla Síla a mobilita kotníků, práce chodidla Posílení a aktivace středu těla Wall dead bug – […]
29.10.2017
IW_pismo

Asistenční cviky pro silový trojboj

Asistenční cviky pro silový trojboj Pomocné cviky – varianty soutěžních cviků (přední dřep, bench press na úzko, opačná varianta mrtvého tahu) Záleží na stupni trénovanosti, období, […]
29.10.2017
IW_pismo

Bolest těla při delší tréninkové pauze

Bolest těla při delší tréninkové pauze Adaptace těla na specifický režim Velká míra tréninku Malá míra tréninku Stejná adaptace na odpočinek a sedavé zaměstnání, jako na […]