Blog

1.4.2018

V tomto videu je rozebíráno téma optimálního počtu opakování a sérií pro rozvoj svalové síly a hmoty. Počet opakování a sérií je ovlivněn zkušenostmi sportovce a […]
28.3.2018

Tréninkový split pro dřep a mrtvý tah

V tomto videu se dozvíte, jaké jsou nejčastější rozvržení dřepu a mrtvého tahu do tréninkového týdne, podle toho, kolik času potřebujete na regeneraci a podle toho, […]
24.3.2018

Stabilita, mobilita, aktivace, foam rolling, dýchání – ranní rozcvičení

21.3.2018

Principy silového tréninku

Individualizace Specificita Přetížení Variace  
17.3.2018

Optimální počet cviků v silovém a objemovém tréninku

15.3.2018

Volba tréninkové váhy

Relativní intenzita – opakování v rezervě, RPE (vyjadřuje námahu) Absolutní intenzita – vyjádřena v kilogramech  
12.3.2018

Trénink 3 dny v týdnu – jak vytěžit maximum

7.3.2018

Pyramida silového tréninku

Regenerace spánek, strava, hydratece GPP mobilita, stabilita, flexxibilita, kondice Doplňkové cviky rozvoj svalové hmoty Pomocné cviky rozvoj koordinace a pohybové zručnosti Hlavní/Soutěžní cviky specifické tréninkové zatížení
4.3.2018

Variace v silovém tréninku

Velká úroveň variace Vysoká frekvence procvičení pohybového vzoru (4+ týdně) 6+ variant cviků v tréninkovém systému Vysoká intenzita tréninku (1-5 opakování) Nízký objem tréninku (1-3 série […]
28.2.2018

Tréninková frekvence pro rozvoj svalové hmoty

Proměnné tréninku Objem Intenzita Frekvence Síla Technická efektivita Nervové adaptace Svalová hmota Optimální frekvence procvičení pohybu a partií Tréninkové splity Objem Mechanické napětí Metabolický stres Svalové […]