Blog

15.3.2018
IW_pismo

Volba tréninkové váhy

Relativní intenzita – opakování v rezervě, RPE (vyjadřuje námahu) Absolutní intenzita – vyjádřena v kilogramech  
12.3.2018
IW_pismo

Trénink 3 dny v týdnu – jak vytěžit maximum

7.3.2018
IW_pismo

Pyramida silového tréninku

Regenerace spánek, strava, hydratece GPP mobilita, stabilita, flexxibilita, kondice Doplňkové cviky rozvoj svalové hmoty Pomocné cviky rozvoj koordinace a pohybové zručnosti Hlavní/Soutěžní cviky specifické tréninkové zatížení
4.3.2018
IW_pismo

Variace v silovém tréninku

Velká úroveň variace Vysoká frekvence procvičení pohybového vzoru (4+ týdně) 6+ variant cviků v tréninkovém systému Vysoká intenzita tréninku (1-5 opakování) Nízký objem tréninku (1-3 série […]
28.2.2018
IW_pismo

Tréninková frekvence pro rozvoj svalové hmoty

Proměnné tréninku Objem Intenzita Frekvence Síla Technická efektivita Nervové adaptace Svalová hmota Optimální frekvence procvičení pohybu a partií Tréninkové splity Objem Mechanické napětí Metabolický stres Svalové […]
23.2.2018
IW_pismo

RKC Plank

21.2.2018
IW_pismo

„Burnout“ série

Cílem je zvýšit tréninkový objem -> více svalové hmoty Předúnava Zvýšení tréninkového objemu Zařazení před hlavními sériemi Vhodné mimo sezónu „Burnout“ série Zvýšení tréninkového objemu Zařazení […]
17.2.2018
IW_pismo

Rozcvičení před tréninkem

Aktivace svalových skupin zvýšit tělesnou teplotu zvýšit rozsah pohybu aktivovat svalové skupiny Aktivace CNS rychlost a úsilí Hlavní cvik zvýšení objemu a zlepšení techniky – stejná […]
13.2.2018
IW_pismo

Příprava na „singl lift“ závody, bolest zad při BP

Bolest zad při BP Příčina bolesti zad u BP Jak bolest rychle odstranit Umístění nohou při BP Mobilita hrudní části páteře Příprava na „singl lift“ závody […]
10.2.2018
IW_pismo

Zámkový úchop, únava CNS

Zámkový úchop výhody jak postupovat v tréninku jak trénovat Únava CNS Optimalizace programu Deload Životní stres Regenerace