Powerlifting Club

Pro rozvoj síly na dřepu, bench pressu a mrtvém tahu!

Iron Warriors Powerlifting Club je vytvořen pro sportovce, kterým jde primárně o rozvoj síly na základních cvicích – dřepu, bench pressu a mrtvém tahu.

V  rámci tréninkového programu sportovec prochází přes tři velké tréninkové fáze a test nových maxim:

Fáze 1 – Tato fáze trvá 4 týdny a jejím cílem je zvýšit množství svalové hmoty a vybudovat pracovní kapacitu potřebnou pro následující silověji zaměřené fáze. Tato fáze se vyznačuje nižší specificitou, větší variabilitou ve výběru cviků a také větším množstvím doplňkových cviků.

Fáze 2 – Tato fáze trvá 8 týdnů a lze ji označit jako stěžejní pro rozvoj silového výkonu. Jedná se v podstatě o “powerbuilding” fázi, jejímž cílem je maximalizovat obecnou sílu a svalovou hmotu společně s technickým zlepšením provedení dřepu, bench pressu a mrtvého tahu. Tato fáze je rovnoměrně rozdělena mezi variabilitu ve výběru cviků a trénink hlavních disciplín stále s důrazem na doplňkové cviky.

Fáze 3 – Tato fáze trvá 4 týdny a je určena pro rozvoj maximální síly na hlavních variantách dřepu, bench pressu a mrtvého tahu. Tato fáze se vyznačuje velkou specificitou v tréninku za účelem vyvolání co největšího silového a technického rozvoje hlavních cviků. Trénink v této fázi obsahuje menší úroveň variace, tréninkového objemu a doplňkových cviků, avšak sklade větší důraz na zvedané zátěže.

Test maxim – Po dokončení třetí tréninkové fáze následuje tréninkový týden, jehož jediným cílem je otestovat nová maxima na dřepu, bench pressu a mrtvém tahu. Po otestování maxim se celý proces opakuje a začíná fází 1.

Tréninkový program v Powerlifting Clubu nabízí možnost trénování 3-5 dní v týdnu každý měsíc.

Základem programu jsou 3 hlavní tréninkové jednotky celého těla, které obsahují trénink variant dřepu, bench pressu a mrtvého tahu a jsou doplněny o doplňkové cviky komplexnějšího charakteru.

Další 2 tréninkové jednotky jsou dobrovolné a jsou zaměřeny primárně na rozvoj svalové hmoty menších svalových partií, doplňkové cviky méně komplexního charekteru a případně také na různé varianty plyometrických cviků na spodní a horní část těla.

Tyto tréninkové jednotky jsou následně doplněny o rozcvičení a trénink mobility/stability, které lze absolvovat libovolně dle potřeb sportovce.

Nové tréninkové jednotky podle cíle daných fází jsou nahrávány každý měsíc!

Dále Powerlifting Club nabízí možnost komunikace a sdílení pokroku s trenéry na uzavřené Facebookové skupině. V rámci skupiny může sportovec vložit video a nechat si zanalyzovat technické provedení cviků trenéry,  může s trenéry prodiskutovat úpravu tréninkového programu pro jeho potřeby nebo vyřešit jakoukoliv otázku týkající se silového tréninku.

Začátek každého nového tréninkového měsíce je oznámen na Facebookové skupině.