Jak zařadit doplňkové cviky do tréninku

13. 06. 2020 Powerlifting
  • Co jsou doplňkové cviky a k čemu slouží
  • Kategorie doplňkových cviků

Dřep-uni/bilaterální cvik
Hýždě/spodní záda/horní část hamstringů
Horizontální přítahy
Vertikální přítahy
Hrudník
Ramena
Hamstringy spodní část
Zadní ramena
Triceps
Biceps
Břicho/střed těla
Lýtka

  • Selekce důležitých doplňků
  • Trénink 1-2x týdně
  • 2-4 doplňkové cviky za trénink + 1-2 cviky na břicho/střed těla
  • Progres + rotace cviků po 2-4 týdnech
  • Zařazení supersetů

V dluhodobém programu lze zařadit několik variant periodizace

  • Souhlasná periodizace
  • Opačná periodizace
  • Těžko-lehká organizace v rámci týdne
  • Dle pocitu

Všechny články