Kolektivní tréninkový program s asistencí trenéra v rámci skupiny

*Omezená kapacita programu na 10 sportovců ve skupině

V případě zájmu o program napište na: info@ironwarriors.cz

Spuštění programu: 10. 1. 2022

Zakoupením programu získáte:

• Přístup do uzavřené Facebookové skupiny pouze pro absolventy programu a možnost komunikace s trenérem
• Tréninkový program na 13 týdnů se zaměřením na mrtvý tah (tréninky posílány týdně v rámci skupiny)
• 4 hlavní silové tréninkové jednotky týdně
• 2 kondiční tréninky týdně
• Trénink mobility a stability na každé tři týdny programu
• Úvodní „live“ video před započetím programu s vysvětlením jednotlivých prvků programu pro lepší orientaci

Popis

Hlavním cílem tohoto 13 týdenního tréninkového programu je zvýšení síly na mrtvém tahu. Nicméně samotný mrtvý tah není jedinou náplní programu. Kromě mrtvého tahu jsou do programu zařazeny také různé variace dřepů oběma nebo jednou nohou, které mohou pomoci s rozvojem síly na mrtvý tah. Současně program nezapomíná ani na trénink horní poloviny těla, kde jsou jako hlavní cviky vybrány klasický bench press a tlak nad hlavu ve stoje. Pro spodní polovinu těla jsou vybírány takové doplňkové cviky, které mají přímou korelaci ke zlepšení výkonu na mrtvý tah a pro horní polovinu těla je pozornost upřena na svalstvo zad, hrudníku a ramen a obsaženy jsou také cviky na menší svalové partie (biceps, triceps, zadní ramena).

Součástí programu jsou také dva kondiční tréninky týdně (jeden se zaměřením na explozivní cviky horní a spodní poloviny těla, druhý se zaměřením na svalovou vytrvalost), společně s tréninkem mobility a rozcvičením.

Tréninkový program je rozvržen do 4 hlavních tréninkových dní, z nichž dva jsou věnovány mrtvému tahu a cvikům, které pomáhají zlepšit jeho výkon. Další dva tréninkové dny jsou zaměřeny na bench press, tlak nad hlavu a doplňkové cviky na horní polovinu těla. Ve dvou volných dnech v týdnu může sportovec zařadit kondiční tréninky a trénink mobility, popřípadě zařadit kompletní volno dle svých preferencí.

Z dlouhodobého pohledu tréninkový program obsahuje 13 tréninkových týdnů (13 týden je testovací) a je rozdělen do čtyř třítýdenních bloků. V rámci bloků dochází k postupnému progresu a po dokončení jednoho třítýdenního bloku jsou změněny pomocné a doplňkové cviky, kondiční tréninky, mobilita  a stabilita (změna opakovacích schémat pro hlavní cviky je častější a závisí na fázi programu).

Po zakoupení programu získá sportovec přístup do uzavřené Facebookové skupiny, která je vytvořena pouze pro sportovce, kteří si zakoupili tento program. Ve skupině probíhá veškerá komunikace s trenérem. Sportovcům budou přes skupinu sdíleny tréninky na každý nový týden programu. Současně je skupina také prostorem, ve které mohou sportovci sdílet svá videa pro kontrolu techniky od trenéra, mohou klást tréninkové dotazy, popřípadě komunikovat s ostatními absolventy programu. Celkovým cílem skupiny je spojit dohromady sportovce se stejným tréninkovým program a umožnit realizaci případných změn programu díky komunikaci s trenérem.

*Kapacita je omezena na 10 sportovců v programu, aby byla možná efektivní komunikace se sportovci

*Po dokončení programu je skupina zrušena

Tréninky na každý týden jsou zasílány ve formě Excel sešitu, který obsahuje všechny potřebné údaje k tréninku (počty sérií a opakování, intenzita provedení cviků, vysvětlivky, videa cviků,…). Samotný sešit a vysvětlení jeho jednotlivých prvků je pro lepší orientaci sportovců předmětem úvodního „live“ videa před započetím programu.

V případě zájmu o program napište na: info@ironwarriors.cz