Popis
Tento tréninkový program je určen pro maximální rozvoj svalové hmoty!
Tréninkový program je organizován do 12 týdnů, které jsou tvořeny 4 třítýdenními bloky.
Trénink je ve všech blocích organizován do pěti tréninkových dní a je rozdělen do následujícího splitu:
- Spodní polovina těla
- Horní polovina těla
- Dřep + nohy + triceps
- Mrtvý tah + záda + biceps
- Bench press + hrudník + ramena
První dva tréninkové splity kladou důraz na silový trénink základních cviků (dřep, bench press, mrtvý tah, tlak nad hlavu) pro 3-6 opakování. K těmto základním cvikům jsou přidány doplňkové cviky komplexnějšího charakteru (kliky na bradlech, výpady vzad, přítahy v předklonu, shyby, atd.) pro 6-10 opakování s cílem rozvíjet myofibrilární hypertrofii.
Další tři tréninky kladou důraz na základní cviky a jejich varianty (přední dřep, rumunský mrtvý tah, bench press na šikmé lavici, tlak nad hlavu v sedě) pro 6-10 opakování a na doplňkové cviky „izolovanějšího“ charakteru (předkopávání, přítahy na stroji, tricepsové stahování kladky, atd.) pro 10+ opakování s cílem rozvíjet sarkoplazmickou hypertrofii.
Každý třítýdenní tréninkový blok obsahuje:
- Změnu v provedení a v počtu prováděných opakování na základních cvicích, tak aby došlo k efektivnímu silově/svalovému rozvoji
- Změnu doplňkových cviků
- Rozcvičení a trénink a trénink mobility
Všechny cviky v tréninkovém programu jsou popsány v instruktážních videích.