Blog - Iron Warriors

Blog

Blog

11. 07. 2025

Powerlifting

Vysokofrekvenční powerlifting

Číst více

04. 07. 2025

4 cviky pro silnější dřep

06. 06. 2025

Jak si sestavit jídelníček

Jak si sestavit jídelníček

30. 05. 2025

Kardio pro liftery

23. 05. 2025

Jak se vypořádat s bolestí loktů

09. 05. 2025

Stroje nebo volné váhy? Jak stanovit maximální tepovou frekvenci?

02. 05. 2025

Kritika vlastního tréninku

04. 04. 2025

Jak trénovat vytrvalost

28. 03. 2025

Jak na „fullbody“ trénink

21. 03. 2025

Výběr cviků do tréninkového programu

14. 03. 2025

Základní principy silového tréninku

01. 03. 2025

Jak sestavit silový trénink 3x týdně pro sportovce

14. 02. 2025

Rozvoj aerobního systému – plyometrie a pohyb

07. 02. 2025

Jak udělat více kliků

31. 01. 2025

7 netradičních cviků na střed těla

24. 01. 2025

Jak zlepšit fyzickou kondici

10. 01. 2025

Silový trénink pro triatlon/Počet sérií na svalové partie/Strava pro powerliftera – Q&A

03. 01. 2025

Silový trénink 2x týdně pro box

27. 12. 2024

Jak trénovat na HYROX?

13. 12. 2024

Dlouhodobá organizace tréninku pro powerlifting

29. 11. 2024

Jak rozvíjet rychlost v posilovně

22. 11. 2024

Jak si sestavit trénink nohou pro sílu a svalovou hmotu

15. 11. 2024

Nejlepší tréninkové splity podle počtu tréninkových dní – Hybrid training, Bodybuilding, Powerlifting

08. 11. 2024

Trénink 2x týdně – jak vytěžit co nejvíce

01. 11. 2024

Jak vybírat cviky do tréninkového programu?

11. 10. 2024

Jak na trénink celého těla

04. 10. 2024

Neuro charge training

20. 09. 2024

Hybrid Training – nejlepší tréninkový split

13. 09. 2024

Jak se rozcvičit na trénink – dřep

06. 09. 2024

Powerlifting, Powerbuilding, Strength and Conditioning – Online posilovna ironwarriors.cz

30. 08. 2024

Trénink zad s minimálním vybavením

23. 08. 2024

Přetrénování

16. 08. 2024

Jak zlepšit dřep – „programming“

02. 08. 2024

Druhy vytrvalostního/kardio tréninku

26. 07. 2024

Cviky pro zlepšení bench pressu

19. 07. 2024

Organizace tréninkového programu pro powerlifting a strongman

28. 06. 2024

Rozdíly v tréninku začátečníka a pokročilého liftera

21. 06. 2024

Trénink s omezeným časem – jak stihnout co nejvíce za krátký čas

14. 06. 2024

Jak zvednout 2,5 násobek tělesné váhy na dřep

07. 06. 2024

Jak si sestavit trénink mrtvého tahu

31. 05. 2024

Nejlepší periodizace silového tréninku?

24. 05. 2024

Mobilita a stabilita – 6 silově-pohybových cviků pro každý program

17. 05. 2024

Mobilita a silové cviky pro plavání

10. 05. 2024

Iron Warriors Podcast – Touch & go deadlift, silový trénink pro vytrvalostní sporty, využití pásku – Q&A

03. 05. 2024

5 cviků pro zlepšení zrychlení

26. 04. 2024

Jak zlepšit dotlak u bench pressu

19. 04. 2024

Nejlepší tréninkový split pro silový trénink

12. 04. 2024

Jak na problém s dotažením mrtvého tahu

05. 04. 2024

Základy sestavení silového tréninku

15. 03. 2024

5 plyometrických cviků pro rozvoj lineární rychlosti

08. 03. 2024

Silově-kondiční trénink nohou

01. 03. 2024

HIT trénink, svalové dysbalance, spodní fáze dřepu, svalová hmota a její efekt na sílu – Q&A

23. 02. 2024

Cviky pro posílení středu těla

16. 02. 2024

Bojové sporty – ukázka sestavení tréninkového programu

09. 02. 2024

Složky silově kondičního tréninkového programu

02. 02. 2024

Co je třeba vědět pro sestavení tréninkového programu

26. 01. 2024

Rehabilitace kotníku

19. 01. 2024

Rozbor tréninkového programu 5/3/1

05. 01. 2024

Cviky proti bolesti zad

15. 12. 2023

Přidávání nových prvků do tréninkového programu

08. 12. 2023

Silový trénink pro sportovce 3x týdně

01. 12. 2023

Supersérie v silovém tréninku – síla, svalová hmota, rychlost

24. 11. 2023

Pocitová namáhavost, opakování v rezervě a procenta v silovém tréninku

29. 09. 2023

Realizace progresu v silovém tréninku

22. 09. 2023

Mimosoutěžní trénink pro silové sporty – powerlifting, strongman, powerbuilding

08. 09. 2023

Jak omezit bolest zad

01. 09. 2023

„Peaking“ pro powerlifting

25. 08. 2023

Cviky pro zlepšení striktního tlaku nad hlavu

18. 08. 2023

Dlouhodobá organizace tréninku pro silové sportovce

28. 07. 2023

Návaznost cviků v silovém tréninku, powerlifting a aerobní kondice – Q&A

21. 07. 2023

Skladba cviků v silové tréninkové jednotce

14. 07. 2023

Landmine cviky pro rozvoj explozivní rotační síly

07. 07. 2023

9 cviků pro posílení středu těla

30. 06. 2023

Tréninkový split pro hasiče

23. 06. 2023

Skladba silového tréninku pro vytrvalostního sportovce, Skladba dlouhodobého silově-kondičního programu – Q&A

09. 06. 2023

Jak se zbavit bolesti kolen

02. 06. 2023

Zařazení sprintů pro kondiční účely

19. 05. 2023

Variace provedení základních cviků – kontrakční módy

12. 05. 2023

Posílení šlach

28. 04. 2023

Pozice holení u MT a SQ, použití bow bar na přední dřep – Q&A

21. 04. 2023

Jak sestavit silově-kondiční trénink (pro kondiční sportovce)

14. 04. 2023

Progresy cviků pro zadní dřep

31. 03. 2023

Silově-kondiční trénink 2x týdně

24. 03. 2023

Jak zvolit počty opakování a namáhavost v silovém tréninku

17. 03. 2023

Jak na zlepšení bench pressu a tlaku nad hlavu

10. 03. 2023

Trénink 2x týdně – lze dosáhnout rozvoje svalové hmoty

03. 03. 2023

Stabilita ramen a posílení horní části zad

17. 02. 2023

Kontrastní a komplexní trénink

03. 02. 2023

Specializační tréninkové programy

27. 01. 2023

Zvýšení frekvence procvičení základních cviků

20. 01. 2023

13. 01. 2023

8 cviků pro rozvoj obecné fyzické připravennosti a prevenci zranění

06. 01. 2023

Kulacení zad u MT a SQ, RPE a % – Q&A

30. 12. 2022

6 cviků pro zlepšení sumo mrtvého tahu

23. 12. 2022

Možnosti realizace progresivního přetížení v silovém tréninku

16. 12. 2022

Kardio pro powerlifting a cviky obecné fyzické připravenosti v silovém tréninku

09. 12. 2022

Organizace doplňkových cviků v silovém tréninku

25. 11. 2022

Trénink s jednoručkou pro rozvoj kondice

18. 11. 2022

6 pohybových cviků pro rozcvičení

11. 11. 2022

Maximální síla vs silová vytrvalost, zařazení atlasů a yoku do tréninkového programu – Q&A

04. 11. 2022

Mimosezónní tréninkový program pro strongmany

21. 10. 2022

Silově kondiční tréninkový program pro amatérský hokej

07. 10. 2022

Trénink pro přípravu na přijímací řízení k bezpečnostním složkám a do armády

30. 09. 2022

Náprava stáčení kolen dovnitř během dřepu

23. 09. 2022

Rozcvičení kyčlí pro dřep a mrtvý tah

16. 09. 2022

Jak sestavit silový trénink – modifikovaná konjugovaná periodizace

19. 08. 2022

Technika bench pressu – vytažení osy ze stojanu

12. 08. 2022

Zámkový úchop – „Hook grip“

05. 08. 2022

Mobilita hrudní páteře pro základní cviky

29. 07. 2022

Rozvoj svalové vytrvalosti

22. 07. 2022

Rozvoj rychlosti a explozivní síly

15. 07. 2022

Kombinace tréninku pro powerlifting a MMA

08. 07. 2022

Využití jednoho opakování v tréninku pro powerlifting a strongman

24. 06. 2022

Tréninkový program pro všeobecný silový rozvoj

17. 06. 2022

Log lift – zlepšení maximálního výkonu

10. 06. 2022

Cviky pro zlepšení low bar dřepu, bandáže na kolena, spánek – Q&A

03. 06. 2022

Jak na Push/Pull tréninkový split

27. 05. 2022

Patelární tendinopatie a jak ji odstranit

13. 05. 2022

Jak odstranit bolest zápěstí během dřepu

06. 05. 2022

Doplňkové cviky pro dřep, bench press a mrtvý tah

29. 04. 2022

Základní principy zpevnění pro dřep

22. 04. 2022

Tréninkový split pro powerbuilding

20. 02. 2022

Jak zvýšit frekvenci tréninku, běh pro silové sportovce, příprava na ranní trénink – Q&A

13. 02. 2022

Jak na startovní pozici mrtvého tahu

06. 02. 2022

Mobilita hrudní páteře a kyčlí

08. 01. 2022

Posílení chodidla

11. 12. 2021

Jak začít trénovat po covidu, co nesmí chybět v domácí posilovně – Q&A

04. 12. 2021

Westside Barbell a konjugovaná periodizace

27. 11. 2021

Rozdělení strongman disciplín do tréninkového programu

20. 11. 2021

Strongman cviky v průběhu tréninkového programu, safety bar dřep a stiff leg DL – Q&A

16. 10. 2021

Francouzský kontrast

09. 10. 2021

Jak se vypořádat s bolestí zad po tréninku

25. 09. 2021

Kombinace silového a vytrvalostního tréninku

04. 09. 2021

Zařazení explozivních cviků do silového tréninku, silový trénink pro vytrvalostní sporty

14. 08. 2021

Jak šetřit klouby během silového tréninku?

08. 08. 2021

Jak se vypořádat s bolestí kolen

24. 07. 2021

Náprava techniky MT, nádech a zpevnění u základních cviků – „Q&A“

17. 07. 2021

Jak zkombinovat trénink na překážkové závody a silový trénink

03. 07. 2021

Druhy testování výkonu pro sportovce

19. 06. 2021

Crossfit jako trénink pro sportovce?

29. 05. 2021

Trénink dynamiky pro kondiční účely

22. 05. 2021

Klasický a sumo MT, silový trénink a parkour – „Q&A“

16. 05. 2021

Dvoufázový trénink pro powerlifting, silový trénink a kalistenika – „Q&A“

08. 05. 2021

Rozvoj síly úchopu

02. 05. 2021

Silový trénink s omezeným časem

17. 04. 2021

Přítahové cviky pro sílu, svalovou hmotu a sport

10. 04. 2021

Proč zařadit rotační cviky do tréninku

03. 04. 2021

Rozložení tréninkového týdne

28. 03. 2021

Organizace silového tréninku – ukázka webináře

20. 03. 2021

Klastrové série pro sílu, rychlost a svalovou hmotu

13. 03. 2021

Využití CBD pro sportovce

06. 03. 2021

Silový trénink a crossfit, explozivní trénink v domácích podmínkách, mrtvý tah z deficitu – Q&A

27. 02. 2021

20. 02. 2021

Jak zlepšit kondici – tři tréninky s jednoručkama a vlastní vahou

13. 02. 2021

Nejlepší trénink pro bojové sporty

06. 02. 2021

Uvolnění kyčelních flexorů a aktivace břišních svalů

31. 01. 2021

Provedení opakování a variace tempa základních cviků

17. 01. 2021

Výpady – variace na rozcvičení, explozivní sílu, maximální sílu, svalovou hmotu, kondici, prevenci

09. 01. 2021

Q&A – GVT trénink, fullbody trénink, explozivní síla pro dřep a MT, trénink logliftu

03. 01. 2021

Q&A – trénink 3x týdně, fyzická práce a silový trénink, zápěstí u tlakování, dieta a zvýšení síly

27. 12. 2020

Jak nahradit základní cviky v tréninku?

19. 12. 2020

Výběr cviků do tréninku pro silové a nesilové sportovce

13. 12. 2020

Iron Warriors podcast 4 – Petr Sláma

06. 12. 2020

Jak často zkoušet maximálky, silový trénink po 40. roce

28. 11. 2020

Jak trénovat s omezeným časem na trénink?

21. 11. 2020

Jak rychle zvýšit sílu a přibrat svalovou hmotu – přední dřep a hrudník

15. 11. 2020

Rozcvičení celého těla na silový trénink

30. 10. 2020

Trénink tricepsů, jak na bench press a push press – „Q&A“

24. 10. 2020

Silový progres v dietě, trénink dynamiky a explozivity mimo sezónu – IG Q&A

17. 10. 2020

Jak na první shyb, zlepšení dotlaku při BP, využití kettlebellů v tréninku – „Q&A“

03. 10. 2020

Cviky pro zlepšení mrtvého tahu

27. 09. 2020

Stabilizační cviky na střed těla

13. 09. 2020

Mobilita kyčlí

05. 09. 2020

Dlouhodobá příprava pro powerlifting a silové sporty

29. 08. 2020

Mobilita kotníků pro dřep

22. 08. 2020

Mobilita celého těla v 15 minutách

15. 08. 2020

Vysokofrekvenční trénink pro Powerlifting a silové sporty

09. 08. 2020

Tlaky nad hlavu, silový potenciál sportovce, vliv svalové hmoty na sílu – otázky a odpovědi

01. 08. 2020

Jak na low bar dřep

25. 07. 2020

Jak zlepšit maximálku na mrtvý tah

17. 07. 2020

Využití plyometrie

04. 07. 2020

Kardio v silovém tréninku

27. 06. 2020

High bar vs low bar dřep, technika bench pressu ve spodní pozici – IG dotazy

20. 06. 2020

Silový trénink pro začátečníky, split pro mrtvý tah, HIIT

13. 06. 2020

Jak zařadit doplňkové cviky do tréninku

06. 06. 2020

Využití RPE v silovém tréninku

30. 05. 2020

Jak odtranit bolest zad během mrtvého tahu

16. 05. 2020

Jak dlouhé přestávky v silovém tréninku?

09. 05. 2020

Jak na rozvoj svalové hmoty

02. 05. 2020

Split pro strongmana, využití landmine cviků, spodní fáze dřepu – otázky a odpovědi

25. 04. 2020

Návrat k silovému tréninku po pauze

18. 04. 2020

Posílení chodidla a rehabilitace achilovek

11. 04. 2020

Trénink kondice pro powerlifting a silové sporty

04. 04. 2020

Využití 1RM v silovém tréninku, moje strava, RPE a procenta – otázky a odpovědi

28. 03. 2020

Nelineární periodizace, trénink powerliftera bez posilovny, chyby při plyometrii – otázky a odpovědi

22. 03. 2020

Trénink mobility a „Neuro Charge Workout“ – celý trénink

14. 03. 2020

Silový trénink s vlastní vahou

07. 03. 2020

Mobilita hrudní části páteře

23. 02. 2020

Trénink rychlosti pro „fightery“, hook grip, split pro svalovou hmotu – otázky a odpovědi

08. 02. 2020

Tréninkový program pro vojáky/obecný silově kondiční program

29. 01. 2020

Využití řetězů v silovém tréninku

18. 01. 2020

Regenerační pohybový trénink

11. 01. 2020

Negativní fáze dřepu, přetrénování, neurotyping, AMRAP série – Otázky a odpovědi

05. 01. 2020

Iron Warriors Podcast 3 – Radomil Vašík

28. 12. 2019

„Mind Muscle Connection“ – je propojení hlavy a svalů nezbytné?

21. 12. 2019

Svalová hmota a zvýšení síly, skladba tréninku 4x týdně, pohyb pro trojbojaře – IG otázky a odpovědi

07. 12. 2019

Jak zlepšit most na bench press

Jak zlepšit most na bench press

23. 11. 2019

Klasický mrtvý tah – jak zvednout více ihned

16. 11. 2019

Iron Warriors podcast #2 – Lukáš Matušinec

09. 11. 2019

Úloha obecných cviků v rámci tréninkového programu

02. 11. 2019

19. 10. 2019

Prosedávání mrtvoly, trénink pro armwrestling, bolest zad po dřepu – IG otázky a odpovědi

05. 10. 2019

Variace v rámci tréninkových období

26. 09. 2019

Stabilita kotníků a kyčlí, aktivace hýždí

07. 09. 2019

Technické aspekty dřepu a mrtvého tahu – startovní pozice a začátek pohybu

31. 08. 2019

Jak na bolest loktů

17. 08. 2019

Jak na bolavá ramena

10. 08. 2019

Brániční dýchaní – cviky

03. 08. 2019

Jak odstranit bolest kolen

Trénink do selhání a tréninkové zkušenosti

15. 07. 2019

Westside Template

Děvět týdnů k silnějšímu bench pressu

10. 07. 2019

Trénink po zranění, kdy zvedat maximálky – Otázky a odpovědi – část 1

Sumo mrtvý tah

10. 06. 2019

Tréninkový transfer cviků v silovém tréninku