Tento trénink sestavený pro zlepšení stability ramen je určený jako doplňkový k jakémukoliv stávajícímu tréninkovému programu. Obsahuje 7 cviků a celková doba tréninku je 15-25 min. K jeho realizaci je zapotřebí foam roller, jednoručky (ženy 1-5 kg, muži 3-8 kg), kettlebell (ženy 4-8 kg, muži 10-20 kg) a expander (ženy napětí v rozsahu 7-13 kg, muži 13-22 kg). Trénink je možné realizovat v domácích podmínkách.