Online posilovna

Program určený pro sportovce, které zajímá rozvoj síly v základních silových cvicích (dřep, bench press, mrtvý tah a tlak nad hlavu) společně s rozvojem svalové hmoty celého těla. Trénink je rozdělený do 5 dní v týdnu a každý hlavní cvik/partie jsou procvičeny 2 týdně.

Tréninky jsou přidávány vždy na 4 týdny. Po dobu 4 týdnů probíhá postupná progrese cviků a opakovacích schémat. Po 4 týdnech dochází ke změně a sportovec progresuje nové cviky a opakovací schémata (vždy v souladu s cílem powerbuilding programu).

Sdílení videí pro kontrolu technniky, komunikace s trenéry a dalšími členy online posilovny probíhá v uzavřené What´s up skupině, do které je sportovec přidán po vstupu do online posilovny.

Pro realizaci tohoto tréninkového programu je třeba olympijská osa se závažím, jednoručky a expandery. Další vybavení jako speciální osy, stroje nebo kettlebelly nejsou nutností, mohou však být v programu využity, pokud k nim má sportovec přístup.

Program určený pro sportovce, kteří chtějí rozvíjet všechny atletické dovednosti současně s atleticky vypadající postavou. Program obsahuje 4 silové tréninky a 3 atletické/kondiční tréninky. Silový trénink zahrnuje explozivní cviky/intenzivní plyometrii nebo kondici/svalovou vytrvalost, základní silové cviky a doplňkové cviky. Atletický/kondiční trénink zahrnuje sprinty, VO2 max/anaerobní práh a vytrvalost.

Tréninky jsou přidávány vždy na 4 týdny. Po dobu 4 týdnů probíhá postupná progrese cviků a opakovacích schémat. Po 4 týdnech dochází ke změně a sportovec progresuje nové cviky a opakovací schémata (vždy v souladu s cílem programu síly a kondice).

Sdílení videí pro kontrolu technniky, komunikace s trenéry a dalšími členy online posilovny probíhá v uzavřené What´s up skupině, do které je sportovec přidán po vstupu do online posilovny.

Pro realizaci programu je tak vhodné mít k dispozici olympijskou osu se závažím, jednoručky, expandery, kettlebelly, zátěžovou vestu, bednu na skoky, prostor pro sprinty do 100 m a delší vytrvalostní běhy nebo kardio stroje.

Program doplňující ostatní tři programy. Obsahuje rozcvičení pro silový trénink spodní a horní poloviny těla, extenzivní plyometrii a běžecké nácviky.

Tréninky jsou přidávány vždy na 4 týdny, po jejichž dokončení dochází ke změně cviků.

Sdílení videí pro kontrolu technniky, komunikace s trenéry a dalšími členy online posilovny probíhá v uzavřené What´s up skupině, do které je sportovec přidán po vstupu do online posilovny.

V tréninkovém programu se mohou vyskytnout tyto pomůcky: expandery, gymnastický míč, foam roller, tyč, lehké jednoručky/kettlebelly.

Program určený pro powerliftery. Pokud je cílem liftera rozvoj maximální síly v dřepu, bench pressu a mrtvém tahu, toto je ideální volba. Tréninky jsou rozděleny do 4 dní v týdnu, během kterých je 2x procvičen dřep, 3x bench press, 1x mrtvý tah a 1x tlak nad hlavu. K hlavním cvikům jsou přidány doplňkové cviky na důležité svalové partie. Test maxim je v plánu každých 16 týdnů.

Tréninky jsou přidávány vždy na 4 týdny. Po dobu 4 týdnů probíhá postupná progrese cviků a opakovacích schémat. Po 4 týdnech dochází ke změně a sportovec progresuje nové cviky a opakovací schémata (vždy v souladu s cílem powerlifting programu).

Sdílení videí pro kontrolu technniky, komunikace s trenéry a dalšími členy online posilovny probíhá v uzavřené What´s up skupině, do které je sportovec přidán po vstupu do online posilovny.

Pro realizaci tohoto tréninkového programu je třeba olympijská/powerlifting osa se závažím, jednoručky a expandery. Další vybavení jako speciální osy, stroje nebo kettlebelly nejsou nutností, mohou však být v programu využity, pokud k nim má sportovec přístup.