Tento trénink pro zlepšení mobility kyčlí je určený jako doplněk k jakémukoliv stávajícímu tréninkovému programu. Obsahuje 6 cviků a celková doba tréninku je15-20 minut. Trénink lze absolvovat v domácích podmínkách a je k němu zapotřebí jednoručka nebo kettlebell (ženy 6-10 kg, muži 12-15 kg) a odporová guma (mini band).