Cviky proti bolesti zad

05. 01. 2024

Zahřátí
- Chůze 10-15 min
Protažení
- Hip flexor stretch – 30 s každá strana
- Frog stretch – 30 s
- Elevated pigeon stretch – 30 s každá strana
Aktivace
- Hip flexor banded heel walks – 10 každá strana
- Oblique rolls – 20 s každá strana
- RKC plank – 30 s/5 s intervaly
- Adductor plank – 25 s každá strana