Mobilita hrudní části páteře

07. 03. 2020 Mobilita

Toto video se věnuje mobilitě hrudní části páteře a odstranění kyfózy.

Kyfóza se projevuje předsunem ramen vpřed, zakulacením horní části zad, zkrácením prsních svalů a nesprávnou funkcí předního svalu pilovitého.

Pro nápravu kyfózy a zlepšení mobility hrudní části páteře je proto vhodné se zaměřit na cviky, které protáhnou široký sval zádový, prsní svaly a naopak aktivují svalstvo horní části zad společně s předním svalem pilovitým.

Cviky

1. Foam rolling širokého svalu zádového – 30 s každá strana

2. Vis na hrazdě – 60 s

3. Extenze hrudní části páteře přes foam roller – 30 s

4. Protažení prsních svalů – 30 s

5. Rotace hrudní části páteře – 10 opakování každá strana u každého cviku

6. Izometrické výdrže na záda s odporovou gumou – 30 s každý cvik

7. Rolování kolečka – 10 opakování

Cviky je vhodné provádět ve 1-2 sériích 1-2x denně.

Všechny články