Mobilita hrudní páteře a kyčlí

Mobilita hrudní páteře a kyčlí

Mobilita hrudní páteře

1. Foam roller a lacrossový míček – 30 s každý cvik
2. Protažení širokého svaalu zádového a mezižeberních svalů – 30 s každý cvik
3. Rotace u stěny ruce za hlavou – 6 každá strana
4. Rotace u stěny celá paže – 6 každá strana
5. Izometrický most – 30 s

Mobilita kyčlí

1. Protažení abduktorů a třísel – 30 s každý cvik
2. Vnitřní a vnější rotace kyčlí – 6 každá strana a každý cvik
3. Adductor rock back – 6 každá strana
4. Letadlo – 6 každá strana
5. Předklony v sedě s medicinbalem – 10