Tréninkový program obsahuje:

• 5 variant rozcvičení pro silový trénink spodní a horní poloviny těla.
• 5 variant tréninku mobility celého těla (hrudní páteř, ramena, kyčle, kotníky)
• 5 variant atletického pohybu/rozcvičení – především prvky extenzivní plyometrie (poskoky, skoky, výskoky, změny směru a běžecké nácviky).
• 145 cviků v programu
• Krátká instruktážní videa provedení každého cviku.

Doprovodný popis programu obsahuje vysvětlení jednotlivých tréninků a doporučení pro jejich zařazení v týdnu (kdy a s jakými hlavními/doplňkovými tréninky je kombinovat).