Tento tréninkový program je určen pro rozvoj obecné fyzické kondice sportovce.

Jako takový je vhodné jej efektivně využívat jakožto doplněk ke klasickým silovým tréninkům v posilovně v rámci volných dní.

Využívané pomůcky – vlastní váha, TRX, expandery, gymnastický míč, kolečko. Všechny cviky jsou dostupné ve videopodobě v rámci tréninkového programu.

Program zahrnuje:

• Možnost výběru z dvanácti tréninkových jednotek
• 3 silové tréninkové jednotky na TRX (organizace pomocí trifázické periodizace) pro rozvoj síly a svalové hmoty
• 3 silové tréninkové jednotky s vlastní vahou a expandery (organizace pomocí trifázické periodizace) pro rozvoj síly a svalové hmoty
• 3x varianta kruhového tréninku s vlastní vahou na rozvoj energetických systémů
• 2x varianta tréninku na rozvoj rychlosti a explozivity pomocí sprintů a skoků
• 1x varianta běhu pro rozvoj krátkodobé vytrvalosti
• 3x samostatný trénink mobility a rozcvičení

Tyto tréninkové jednotky jsou potupně progresovány v rámci 4 týdnů. Poté lze začít s jiným druhem tréninku z programu nebo program opakovat.