Tento tréninkový program je určen pro maximální rozvoj svalové hmoty!

Tréninkový program je organizován do 12 týdnů, které jsou tvořeny 4 třítýdenními bloky.

Trénink je ve všech blocích organizován do pěti tréninkových dní a je rozdělen do následujícího splitu:

1. Spodní polovina těla
2. Horní polovina těla
3. Dřep + nohy + triceps
4. Mrtvý tah + záda + biceps
5. Bench press + hrudník + ramena

První dva tréninkové splity kladou důraz na silový trénink základních cviků (dřep, bench press, mrtvý tah, tlak nad hlavu) pro 3-6 opakování. K těmto základním cvikům jsou přidány doplňkové cviky komplexnějšího charakteru (kliky na bradlech, výpady vzad, přítahy v předklonu, shyby, atd.) pro 6-10 opakování s cílem rozvíjet myofibrilární hypertrofii.

Další tři tréninky kladou důraz na základní cviky a jejich varianty (přední dřep, rumunský mrtvý tah, bench press na šikmé lavici, tlak nad hlavu v sedě) pro 6-10 opakování a na doplňkové cviky „izolovanějšího“ charakteru (předkopávání, přítahy na stroji, tricepsové stahování kladky, atd.) pro 10+ opakování s cílem rozvíjet sarkoplazmickou hypertrofii.

Každý třítýdenní tréninkový blok obsahuje:

• Změnu v provedení a v počtu prováděných opakování na základních cvicích, tak aby došlo k efektivnímu silově/svalovému rozvoji
• Změnu doplňkových cviků
• Rozcvičení a trénink a trénink mobility

Všechny cviky v tréninkovém programu jsou popsány v instruktážních videích.