Online posilovna

Je Tvým cílem síla, svalová hmota, rychlost, vytrvalost, pohyblivost nebo celkové zlepšení postavy? Pokud ano, potom Ti naše tréninkové programy pomohou dosáhnout Tvých cílů!

V naší online posilovně najdeš čtyři druhy tréninkových programů:

1. Powerlifting posilovna – pokud je Tvým cílem rozvoj maximální síly dřepu, bench pressu a mrtvého tahu, pak je tento program pro Tebe. Najdeš v něm 3 hlavní a 1 jeden doplňkový trénink na každý týden.

2. Powerbuilding posilovna – zajímá Tě primárně rozvoj svalové hmoty, ale současně nedokážeš být bez těžkých vah? Tento program je stvořený přímo pro Tebe a během 4-5 tréninků v týdnu kombinuje zaměření na svalový rozvoj celého těla, společně s důrazem na rozvoj síly v dřepu, bench pressu, mrtvém tahu a tlaku nad hlavu.

3. Strength and conditioning posilovna – je Tvým cílem všestrannost? Chceš mít kondici MMA zápasníka nebo vojáka připravujícího se na příjmací zkoušky k elitním jednotkám? Tento program je ideální volbou! Trénovat lze až 7 dní v týdnu a tréninky rozvíjejí sílu, vytrvalost, rychlost a explozivitu.

4. Mobilita a rozcvičení – doprovodný program ke všem třem uvedeným programům, jehož cílem je udržet Tvé pohybové zdraví. Každý měsíc v něm nalezneš nový trénink mobility a specifické rozcvičení pro každý program.

Naše platforma Ti potom nabízí rozsáhlou videoknihovnu, která se stará o to, aby si věděl, jak každý cvik správně provést. Současně máš možnost zaznamenávat si své výkony ke každému cviku, které nalezneš v jejich historii.

Dále se můžeš spolehnout na to, že naši trenéři jsou Ti neustále k dispozici. Ať už potřebuješ zkontrolovat techniku cviku nebo poradit s úpravou programu, vše můžeš konzultovat v soukromých zprávách s trenérem na What’s upu, popřípadě můžeš sdílet své výkony s dalšími členy posilovny ve skupinové konverzaci.

Jestli chceš vědět, jak naše programy vypadají, neváhej a vyzkoušej naši sedmidenní zkušební verzi zdarma!

Těšíme se na spolupráci s Tebou! Radomil Vašík a tým Iron Warriors.

Online

Získejte přístup do všech 4 posiloven

Vstup do online posilovny

Za jednu měsíční cenu získáte přístup k tréninkovým programům zaměřeným na powerbuilding, powerlifting, sílu a kondici a také mobilitu a rozcvičení.

01

Power
building

Program určený pro sportovce, které zajímá rozvoj síly v základních silových cvicích (dřep, bench press, mrtvý tah a tlak nad hlavu) společně s rozvojem svalové hmoty celého těla. Trénink je rozdělený do 5 dní v týdnu a každý hlavní cvik/partie jsou procvičeny 2 týdně.

Tréninky jsou přidávány vždy na 4 týdny. Po dobu 4 týdnů probíhá postupná progrese cviků a opakovacích schémat. Po 4 týdnech dochází ke změně a sportovec progresuje nové cviky a opakovací schémata (vždy v souladu s cílem powerbuilding programu).

Sdílení videí pro kontrolu techniky a komunikace s trenérem probíhá v soukromých zprávách přes What´s up. Stejně tak je možné sdílet své výkony s dalšími členy online posilovny v uzavřené What´s up skupině, do které je sportovec přidán po vstupu do online posilovny.

Sportovec má možnost zaznamenávat své výkony do logu u každého cviku a současně má přístup k videoknihovně cviků.

Pro realizaci tohoto tréninkového programu je třeba olympijská osa se závažím, jednoručky a expandery. Další vybavení jako speciální osy, stroje nebo kettlebelly nejsou nutností, mohou však být v programu využity, pokud k nim má sportovec přístup.

 

02

Strength
and conditioning

Program určený pro sportovce, kteří chtějí rozvíjet všechny atletické dovednosti současně s atleticky vypadající postavou. Program obsahuje 4 silové tréninky a 3 atletické/kondiční tréninky. Silový trénink zahrnuje explozivní cviky/intenzivní plyometrii nebo kondici/svalovou vytrvalost, základní silové cviky a doplňkové cviky. Atletický/kondiční trénink zahrnuje sprinty, VO2 max/anaerobní práh a vytrvalost.

Tréninky jsou přidávány vždy na 4 týdny. Po dobu 4 týdnů probíhá postupná progrese cviků a opakovacích schémat. Po 4 týdnech dochází ke změně a sportovec progresuje nové cviky a opakovací schémata (vždy v souladu s cílem programu síly a kondice).

Sdílení videí pro kontrolu techniky a komunikace s trenérem probíhá v soukromých zprávách přes What´s up. Stejně tak je možné sdílet své výkony s dalšími členy online posilovny v uzavřené What´s up skupině, do které je sportovec přidán po vstupu do online posilovny.

Sportovec má možnost zaznamenávat své výkony do logu u každého cviku a současně má přístup k videoknihovně cviků.

Pro realizaci programu je tak vhodné mít k dispozici olympijskou osu se závažím, jednoručky, expandery, kettlebelly, zátěžovou vestu, bednu na skoky, prostor pro sprinty do 100 m a delší vytrvalostní běhy nebo kardio stroje.

03

Mobilita
a rozcvičení

Program doplňující ostatní tři programy. Obsahuje rozcvičení pro silový trénink spodní a horní poloviny těla, extenzivní plyometrii a běžecké nácviky.

Tréninky jsou přidávány vždy na 4 týdny, po jejichž dokončení dochází ke změně cviků.

Sdílení videí pro kontrolu techniky a komunikace s trenérem probíhá v soukromých zprávách přes What´s up. Stejně tak je možné sdílet své výkony s dalšími členy online posilovny v uzavřené What´s up skupině, do které je sportovec přidán po vstupu do online posilovny.

Sportovec má možnost zaznamenávat své výkony do logu u každého cviku a současně má přístup k videoknihovně cviků.

V tréninkovém programu se mohou vyskytnout tyto pomůcky: expandery, gymnastický míč, foam roller, tyč, lehké jednoručky/kettlebelly.

04

Power
lifting

Program určený pro powerliftery. Pokud je cílem liftera rozvoj maximální síly v dřepu, bench pressu a mrtvém tahu, toto je ideální volba. Tréninky jsou rozděleny do 4 dní v týdnu, během kterých je 2x procvičen dřep, 3x bench press, 1x mrtvý tah a 1x tlak nad hlavu. K hlavním cvikům jsou přidány doplňkové cviky na důležité svalové partie. Test maxim je v plánu každých 16 týdnů.

Tréninky jsou přidávány vždy na 4 týdny. Po dobu 4 týdnů probíhá postupná progrese cviků a opakovacích schémat. Po 4 týdnech dochází ke změně a sportovec progresuje nové cviky a opakovací schémata (vždy v souladu s cílem powerlifting programu).

Sdílení videí pro kontrolu techniky a komunikace s trenérem probíhá v soukromých zprávách přes What´s up. Stejně tak je možné sdílet své výkony s dalšími členy online posilovny v uzavřené What´s up skupině, do které je sportovec přidán po vstupu do online posilovny.

Sportovec má možnost zaznamenávat své výkony do logu u každého cviku a současně má přístup k videoknihovně cviků.

Pro realizaci tohoto tréninkového programu je třeba olympijská/powerlifting osa se závažím, jednoručky a expandery. Další vybavení jako speciální osy, stroje nebo kettlebelly nejsou nutností, mohou však být v programu využity, pokud k nim má sportovec přístup.