Zařazení lehkého pohybového/mobilizačního tréninku může mít velký pozitivní vliv na schopnost sportovce regenerovat z tréninku na trénink. Díky lepší regeneraci si poté může dovolit vyšší tréninkovou frekvenci společně s kvalitnějšími a objemnějšími tréninkovými jednotkami.
V rámci krátkého pohybového tréninku je vhodné se zaměřit na několik oblastí:
- mobilita hrudní části páteře
- mobilita kyčlí
- stabilita středu těla
- aktivace důležitých svalových skupin (hýždě, adduktory, hamstringy, horní část zad)
Cviky které k tomuto účelu lze použít mohou být následující:
- Cat cammel – 10 opakování
- Scapular push ups – 10 opakování
- Rotace hrudní části páteře ve split postoji u stěny – 5/5 opakování
- 90/90 hip shift get up – 3/3 opakování
- Side bird dog – 6/6 opakování
- Dead bug – 6/6 opakování
- Copenhagen plank – 6/6 opakování
- Single leg supine hold – 15-30/15-30 s
- Výpady vzad s přitažením kolene k hrudníku – 6/6 opakování