Regenerační pohybový trénink

18. 01. 2020 Mobilita

Zařazení lehkého pohybového/mobilizačního tréninku může mít velký pozitivní vliv na schopnost sportovce regenerovat z tréninku na trénink. Díky lepší regeneraci si poté může dovolit vyšší tréninkovou frekvenci společně s kvalitnějšími a objemnějšími tréninkovými jednotkami.

V rámci krátkého pohybového tréninku je vhodné se zaměřit na několik oblastí:

  • mobilita hrudní části páteře
  • mobilita kyčlí
  • stabilita středu těla
  • aktivace důležitých svalových skupin (hýždě, adduktory, hamstringy, horní část zad)

Cviky které k tomuto účelu lze použít mohou být následující:

  1.  Cat cammel – 10 opakování
  2. Scapular push ups – 10 opakování
  3. Rotace hrudní části páteře ve split postoji u stěny – 5/5 opakování
  4. 90/90 hip shift get up – 3/3 opakování
  5. Side bird dog – 6/6 opakování
  6. Dead bug – 6/6 opakování
  7. Copenhagen plank – 6/6 opakování
  8. Single leg supine hold – 15-30/15-30 s
  9. Výpady vzad s přitažením kolene k hrudníku – 6/6 opakování

Všechny články