8 cviků pro rozvoj obecné fyzické připravennosti a prevenci zranění

8 cviků pro rozvoj obecné fyzické připravennosti a prevenci zranění

• 4-7x v týdnu
• Libovolný počet sérií
• Dále od selhání (6+ opakování)
• Kruhový styl tréninku (aerobní kondice)

Cviky

• Step through cross connect lunges/unilaterální dřep – 25/25-50/50 opak.
• Spider push up to single arm pike/klik – 25/25-50/50 opak.
• Předklony v expanderu/flexe a extenze v kyčlích – 50-100 opak.
• Band pull aparts/zadní ramena, horní záda – 50-100 opak.
• Zakopávání s foam rollerem  jednou nohou do glute bridge/hamstringy-flexe kolen – 25/25-50/50 opak.
• Kubánské tlaky s expanderem/vnější rotace ramene, horní záda – 25-50 opak.
• Přítahy kolene k ruce v adductor planku/adduktory – 25/25-50/50 opak.
• Side bear crawl to sit out/core – 15/15-25/25 opak.