9 cviků pro posílení středu těla

• Brániční dýchání
• Zpevnění
• Břišní svaly, široký sval zádový, adduktory, hýždě, vzpřimovače, bránice, pánevní dno

Cviky

1. Bird dog z bear pozice – 6/6
2. Rolování ve zkracovačce – 5/5
3. Dead bug s odporovou gumou – 6/6
4. Adduktor plank na koleni- 20-30/20-30 s
5. Boční plank s abdukcí a přítahy odporové gumy – 10/10
6. Zvedání pánve v leže – 12
7. Stir the pot – 30 s
8. Renegade rows – 8/8
9. Sand bag walk – 30-100 m

• 2-4 série
• Cviky 1-5 denně
• Cviky 5-9 2-3x týdně

Cvik 5 lze zařadit do obou kategorií, podle toho, jakou variaci si sportovec vybere.