– Aerobně/anaerobní závod, s důrazem na svalovou vytrvalost celého těla
– 8 km běhu (8×1 km), 8 disciplín:

– skierg 1 km,
-sled push 50 m,
– sled pull 50 m,
– 80 m burpee broad jump,
– veslo 1 km,
– 200 m farmářská chůze,
– 100 m výpady,
– 100 x wall ball.

Celé dokončit co nejrychleji. K tomu je zapotřebí:

– aerobní kapacita (výdrž na celý závod + schopnost zotavení tepové frekcence na svalově-vytrvalostní disciplíny),
– anaerobní kapacita a svalová vytrvalost (schopnost opakovat déletrvající svalovou práci ve vysoké intenzitě),
– vo2 max/anaerobní práh (schopnost co nejrychleji absolvovat běžecké části).

-> Trénink 5 dní v týdnu (1x dvoufázově):

– 3-4x běžecký trénink (jednou v kombinaci),
– 2x silový trénink,
– 1x soutěžně specifický trénink.

Split

– Den 1 – VO2 max intervaly,
– Den 2 – fullbody síla (skok, výpad/tlačení/tažení, tlak nad hlavu, tah, přítah, veslo/skierg, lýtka, hamstringy, horní záda břicho),
– Den 3 – Anaerobní práh/intervaly,
– Den 4 – kombinovaný trénink (soutěžně-specifické provedení),
– Den 5 – fullbody síla (opakovat s jinými cviky) + dlouhý běh (fáze 2).

Ukázka týdne:

Den 1 – 4×800 m @ 8 rpe (zona 4) s pauzou 2/3 intervalu,
Den 2 – push up to broad jump – 4×5, sled push – 40,30,20,20 m, push press – 4×5, RDL – 3×7, chest supported dumbell rows – 3×12, veslo/farmář/skierg 5×200 m with 60 s rest @ 9 RPE, doplňky,
Den 3 – 3×6 min with 90 s rest @ 7 rpe (zona 3),
Den 4 – 2x 1 km běh + wall ball + skierg + výpady,
Den 5 – vertical jump to broad jump – 4×5, výpady vpřed – 4×6, z-press 10,8,6,6, 45° hyperextenze jednou nohou – 3×12, přítahy JČ – 3×10, farmář – 4×50 m @ 8-9 RPE, doplňky + 8-10 km běh (5-6 RPE, zona 2).