Mobilita celého těla v 15 minutách
- Foam rolling (všechny cviky 20-30 s pro 1-2 série)
- Široký sval zádový
- Kyčelní flexory
- Přední strana stehen
- Adduktory
- Pohyblivost zad a stabilita trupu (1-2 série)
- Cat cammels – 20 opakování
- Pike scapular push ups – 20 opakování
- Zig zag bear walk – 30-60 s
- Boční plank s tlakem ruky do kolene – 10 opakování každá strana
- Mobilita hrudní části páteře a kyčlí (1-2 série)
- Ohnutí hrudní čási páteře přes foam roller – 10 opakování
- Rotace hrudní páteře u stěny – 6/6 opakování každý cvik
- Shin box get up s přesuny – 6 opakování každá strana
- Hip airplane u stěny – 10 opakování každá strana
- Izometrické cviky (1-2 série)
- Split squat iso hold – 30-60 s každá strana
- Copenhagen plank iso hold – 30-60 s každá strana
- Push up iso hold – 30-60 s