Rozdělení strongman disciplín do tréninkového programu

Rozdělení disciplín je ovlivněno několika faktory:

1. Přístup k jednotlivým disciplínám
2. Podobnost pohybových vzorů a jejich kombinace
3. Schopnost regenerace jednotivých disciplín a jejich vzájemný vliv

Rozdělení disciplín:

1. Chůze
   • Yoke, sandbag, náhrobek, sud
   • Farmářská chůze, ohrada, duck walk
2. Tlak
   • Log, axle, jednoručka
3. Tah
   • Mrtvý tah, atlas, pneumatika
4. Další
   • Úchop, statické výdrže, tažení, tlačení

Faktory:

1. Přístup
   • Každodenní přístup – rozdělení do jednotlivých dní nebo speciální tréninkové jednotky
   • Přístup 1-2x týdně – speciální tréninkové jednotky
2. Podobnost pohybových vzorů
   • Chůze + dřep + spodní polovina těla + záda
   • Tlak + bench press/tlak nad hlavu, horní polovina těla
   • Tah + mrtvý tah, zadní řetězec svalů, biceps
   • Další – libovolně dle povahy cviků
3. Schopnost regenerace
   • Alternace důrazu na těžké a lehké provedení disciplín

Varianty tréninkový splitů:

*/ – jedna nebo druhá varianta

Split 1

Den 1 – Chůze, dřep, spodní polovina těla, záda
Den 2 – Tlak, bench press, horní polovina těla
Den 3 – Tah, mrtvý tahm spodní polovina těla, záda
Den 4 – Tlak, tlak nad hlavu, horní polovina těla

Split 2

Den 1 – Dřep, bench press, spodní + horní polovina těla
Den 2 – Chůze, tlak, další
Den 3 – Mrtvý tah, tlak nad hlavu, spodní + horní polovina těla
Den 4 – Tah, tlak, další

Split 3

Den 1 – Dřep/mrtvý tah, spodní polovina těla
Den 2 – Tlak nad hlavu, horní polovina těla, záda
Den 3 – Dřep/mrtvý tah/bench press, spodní/horní polovina těla
Den 4 – Strongman