Posílení chodidla
Zaměření
- posílení svalů a šlach na chodidle
- posílení svalů lýtek a bérce a šlach
- dvojhlavý sval lýtkový
- šikmý sval lýtkový
- přední sval holení
- achilova šlacha
Postup
Mobilita
- lacrossový míček nebo chůze v terénu – 1/1 min každá noha nebo 2 min celkem
- uvolnění chodidla rukou – 1/1 min každá noha
Stabilita
- izometrická výdrž ve split dřepu – 1/1 min každá noha
- glute kick s odporovou gumou nebo rumunský mrtvý tah jednou nohou – 15 opak. každá strana oba cviky
Svalová síla
- výpony jednou nohou – do 25 opak. každá noha
- oscilační zakopávání na foam rolleru – do 30 s každá noha
- tibialis raises – do 25 opak.
- 3D výpady – 6/6 každá noha
Síla šlach
- poskoky přes švihadlo nebo pogo poskoky jednou/oběma nohama – 2 min. skákání
- poskoky do strany jednou/oběma nohama – obě nohy 30 s, 1/1 noha 15/15 s
- přeskoky ve split dřepu – 6/6 každá noha
- skater poskoky – 3/3 každá strana
Sponzor
https://www.cbdpharma.cz/