- 8 cviků
- 5 kategorií
- Obecná fyzická připravennost – 2-3 série
- Boční plank ze sedu – 4-6 opk
- Vnější rotace s JČ v sedě – 8-12 opk
- Doplňkové cviky – 3-5 sérií
- Tlaky s JČ na šikmé lavici – 6-10 opk
- Tlak s JČ v sedě – 6-10 opk
- Rolované extenze s JČ – 6-10 opk
- Seal rows – 6-10 opk (s kontrakcí)/8-15 opk (klasické provedení)
- Pomocný cvik kategorie 2 – 3-5 sérií
- Floor press na úzko – 3-8 opk
- Pomocný cvik kategorie 1 + kontrakční mód – 3-5 sérií
- Dead press – 6×1, 1+1+1 – klastr, top série pro 1 opakování
- Bench press s pauzou (3-5 s) – 1-5 opk
- Hlavní cvik
- Bench press – top série (1-5 opk), pyramidy (4,3,2 opk), „flat loading“ (5×5 opk), 8×3 s pauzou 60 s
- Obecná fyzická připravennost – 2-3 série
Cviky pro zlepšení bench pressu
26. 07. 2024