Dlouhodobá příprava pro powerlifting a silové sporty

Metody vytvoření svalového napětí

• Maximální úsilí (ME) – 1-3 – 85 % +
• Opakovací úsilí (RE) – 4-8 – 70-85 %
• Dynamické úsilí (DE) – 1-5 – 60-85 %

Dělení cviků

• Soutěžní – DL + tempa/pauzy
• Pomocné 1 – DL z bloků, DL z deficitu, DL proti gumám, opačná varianta DL
• Pomocné 2 – Stiff leg DL, Snatch grip DL, RDL, Trap bar DL
• Doplňkové – Záda, gluteály/spodní záda, hamstringy, přední  strana stehen, střed těla
• GPP – Mobilita/stabilita kyčlí, střed těla, explozivita, sporty, atd…

Fáze přípravy

• Odpočinková/objemová – 2-6 týdnů
• Přípravná – 3-9 týdnů
• Soutěžní – 6-12 týdnů

Rozdělení

• Odpočinková/objemová – Pomocné 1/RE, doplňkové↑, GPP↑
• Přípravná – Pomocné 1/ME, soutěžní/DE, pomocné 2/RE↓, doplňkové↓, GPP↓
• Soutěžní – Soutěžní/ME, soutěžní/DE, Pomocné 1/2/RE↓, doplňkové↓, GPP↓