Jak často zkoušet maximálky, silový trénink po 40. roce

Jak často zkoušet maximálky, silový trénink po 40. roce

Jak často zkoušet maximálky

• Každých 12-24 týdnů (2-4x ročně)
• Po absolvování tří tréninkových fází
  • Objemová
  • Přípravná
  • Silová

Silový trénink po 40. roce

• Trénink s vyšší frekvencí tréninkových jednotek a menším objemem na jednotku
• Cílem je rozvoj všech fyzických schopností (síla, svalová hmota, rychlost, kondice, mobilita a stabilita)
• Tréninkové splity
  • Spodní/horní polovina těla
  • Tlak/tah
  • Fullbody
  • Kombinace těchto splitů
• 4 tréninkové dny v posilovně zaměřené na rozvoj síly, svalové hmoty, explozivity a rychlosti
• 3 tréninkové jednotky zaměřené na mobilitu/stbilitu a kondici