Jak často zkoušet maximálky, silový trénink po 40. roce
Jak často zkoušet maximálky
- Každých 12-24 týdnů (2-4x ročně)
- Po absolvování tří tréninkových fází
- Objemová
- Přípravná
- Silová
Silový trénink po 40. roce
- Trénink s vyšší frekvencí tréninkových jednotek a menším objemem na jednotku
- Cílem je rozvoj všech fyzických schopností (síla, svalová hmota, rychlost, kondice, mobilita a stabilita)
- Tréninkové splity
- Spodní/horní polovina těla
- Tlak/tah
- Fullbody
- Kombinace těchto splitů
- 4 tréninkové dny v posilovně zaměřené na rozvoj síly, svalové hmoty, explozivity a rychlosti
- 3 tréninkové jednotky zaměřené na mobilitu/stbilitu a kondici