Jak na low bar dřep

01. 08. 2020 Powerlifting

Jak na low bar dřep

  • Výhody – menší páka, zapojení zadního řetězce svalů, větší síla
  • Nevýhody
    • vyšší nároky na mobilitu ramen a hrudní části páteře
    • potenciál pro bolest ramen, loktů a zápěstí
    • potenciálně negativní ovlivnění BP a MT
    • je třeba manipulace s tréninkovým programem a seřazením dní

Mobilita

  • široký sval zádový – foam rolling
  • hrudník – lacrossový míček, stretch přes osu
  • hrudní páteř – extenze přes foam roller, rotace u stěny s odporovou gumou
  • vnější rotace – tyč
  • zápěstí – protažení

Jak začít s low bar dřepem

  • postupné snižování osy v průběhu týdnů až na zadní delty a současné rozšiřování úchopu
  • technika s palcovým vs bezpalcovým úchopem

Všechny články