Jak na low bar dřep

• Výhody – menší páka, zapojení zadního řetězce svalů, větší síla
• Nevýhody
  • vyšší nároky na mobilitu ramen a hrudní části páteře
  • potenciál pro bolest ramen, loktů a zápěstí
  • potenciálně negativní ovlivnění BP a MT
  • je třeba manipulace s tréninkovým programem a seřazením dní

Mobilita

• široký sval zádový – foam rolling
• hrudník – lacrossový míček, stretch přes osu
• hrudní páteř – extenze přes foam roller, rotace u stěny s odporovou gumou
• vnější rotace – tyč
• zápěstí – protažení

Jak začít s low bar dřepem

• postupné snižování osy v průběhu týdnů až na zadní delty a současné rozšiřování úchopu
• technika s palcovým vs bezpalcovým úchopem