Jak nahradit základní cviky v tréninku?

• Základní cviky určeny pro rozvoj silových schopností
• Tradiční základní cviky – SQ, BP, MT, OHP, vzpěračské cviky
• Otázka nezbytnosti zařazení těchto cviků do tréninku
  • silové sporty (PWL, strongman, vzpírání, crossfit)
  • nesilové sporty/kondiční sportovci
• Nesiloví a kondiční sportovci
  • cílem je za pomoci základních cviků maximalizovat rozvoj silových schopností (maximální síla, síla-rychlost, rychlá síla)
  • výběr cviků pro nejefektivnější a největší produkci síly bez omezení
  • klasické základní cviky jsou v pořádku, pokud je sportovec zvládá technicky, po stránce mobility a bez limitace zraněním
  • pokud tradiční základní cviky sportovec nezvládá, lze je nahradit v rámci stejného pohybového vzoru (dřep, tah, tlak horizontální, tlak vertikální, vzpěračské cviky)
• Dřep
  • přední dřep, zercher dřep, safety bar dřep (všechnyy varianty lze také na box)
• Bench press
  • tlaky s jednoručkama, swiss/football bar bench press, floor press
• Mrtvý tah
  • trap bar mrtvý tah, tah z bloků, opačná varianta MT
• Tlak nad hlavu
  • tkaky s JČ, landmine press, tlaky s kettlebelly, tlaky se swiss bar
• Vzpěračské cviky
  • high pulls, trap bar výskoky, výskoky s osou, trhy s jednoručkou, landmine cviky