Jak nahradit základní cviky v tréninku?
27. 12. 2020 Silový trénink
Jak nahradit základní cviky v tréninku?
- Základní cviky určeny pro rozvoj silových schopností
- Tradiční základní cviky – SQ, BP, MT, OHP, vzpěračské cviky
- Otázka nezbytnosti zařazení těchto cviků do tréninku
- silové sporty (PWL, strongman, vzpírání, crossfit)
- nesilové sporty/kondiční sportovci
- Nesiloví a kondiční sportovci
- cílem je za pomoci základních cviků maximalizovat rozvoj silových schopností (maximální síla, síla-rychlost, rychlá síla)
- výběr cviků pro nejefektivnější a největší produkci síly bez omezení
- klasické základní cviky jsou v pořádku, pokud je sportovec zvládá technicky, po stránce mobility a bez limitace zraněním
- pokud tradiční základní cviky sportovec nezvládá, lze je nahradit v rámci stejného pohybového vzoru (dřep, tah, tlak horizontální, tlak vertikální, vzpěračské cviky)
- Dřep
- přední dřep, zercher dřep, safety bar dřep (všechnyy varianty lze také na box)
- Bench press
- tlaky s jednoručkama, swiss/football bar bench press, floor press
- Mrtvý tah
- trap bar mrtvý tah, tah z bloků, opačná varianta MT
- Tlak nad hlavu
- tkaky s JČ, landmine press, tlaky s kettlebelly, tlaky se swiss bar
- Vzpěračské cviky
- high pulls, trap bar výskoky, výskoky s osou, trhy s jednoručkou, landmine cviky
