Jak omezit bolest zad

08. 09. 2023

Jak omezit bolest zad

Hýždě

  • Hip thrust with abduction – 15 opk
  • Reverse hyper – 20 opk
  • Side plank clamshell – 12/12 opk

Svaly trupu

  • Kettlebell pull thorough – 8/8 opk
  • Banded reverse crunch – 15 opk
  • Side plank march – 8/8 opk

Zařazení

1-2x denně, každý den pro 2 série

Po odeznění bolesti 4-6x týdně, 1x denně, 1 série