Jak se vypořádat s bolestí kolen

08. 08. 2021

Jak se vypořádat s bolestí kolen

  • Tbialis raises s odporovou gumou – 2×25 opakování
  • Tibialis raises ve stoje – 2×25 opakování

 

  • Foam roller hamstring iso hold – 2 minuty celkem každá noha (cíl – 4×30 s každá noha)
  • Oscilační zakopávání na foam rolleru – 2 minuty celkem každá noha (cíl – 4×30 s každá noha)

 

  • Split squat iso hold – 2 minuty celkem každá noha
  • ATG split squat iso hold – 2 minuty celkem každá noha
  • ATG split squat – 2×10 opakování x 50 % tělesné hmotnosti

 

  • Cviky lze zařadit na rozcvičení před tréninkem spodní poloviny těla, popřípadě do volných dní v rámci tréninků mobility