Jak se vypořádat s bolestí zad po tréninku

1. Technika – flexe a extenze v kyčlích
2. Aktivace a síla – svalstvo trupu, hýždí, hamstringů

Cviky

1. Cat cammel – 8 opakování
2. Greatest stretch – 6/6 opakování
3. Bir dog do strany – 6/6 opakování
4. Dead bug – 6/6 opakování
5. Adductor plank – 30/30 s
6. RKC plank – 30 s (5 s intervaly)
7. Hip thrust izometrie – 30 s (nebo 30 a 30 s)
8. QL walk – 30 s
9. Dýchání s nohama nahoře/ve visu – 3 minuty celkově

Všechny cviky provádět pro jednu sérii

• do 3-4 dnů po zranění 2-3x denně
• 5-7 dní od zranění 1-2x denně
• 8+ dní od zranění – 1x ob den