Jak trénovat s omezeným časem na trénink?

Jak trénovat s omezeným časem na trénink?

• 30-60 minut na tréninkovou jednotku
• Zakoupení expanderů/Jednoruček/Kettlebellů – může být vhodné pro domácí tréninky
• Tréninkový program pro kondiční účely – rozvoj všech fyzický zdatností
  • Maximální síla
  • Svalová hmota
  • Explozivní síla
  • Rychlost
  • Mobilita/Stabilita/Dýchání
  • Kondice
• Tréninkový split rozdělen do 7 dní

Dny – 1,3,5 – 60 min

• Mobilita/Stabilita – 10 minut (https://youtu.be/yIR2fehdWGY, https://youtu.be/4gnkOLZIZ6E, https://youtu.be/gpzGOWb_E1o)
• Explozivní síla – 10 minut (trh s jednoručkou + skoky do dálky)
• Maximální síla – 20 minut (mrtvý tah)
• Obecná síla + střed těla – 15 minut (rumunský MT + rolování kolečka)
• Dýchání – 5 minut (https://youtu.be/ex7vXp-IuDk)

Dny – 2,4 – 45 min

• Mobilita/Stabilita – 10 minut (https://youtu.be/yIR2fehdWGY, https://youtu.be/4gnkOLZIZ6E, https://youtu.be/gpzGOWb_E1o)
• Svalová hmota – 30 minut (SQ + horizontální tlak, hinge + vertikální přítah, vertikální tlak + horizontální přítah, hamstringy + zadní ramena, biceps + triceps, břicho + střed těla)
• Dýchání – 5 minut (https://youtu.be/ex7vXp-IuDk)

Dny 6,7 – 35 minut

• Mobilita/Stabilita – 5 minut (https://youtu.be/yIR2fehdWGY, https://youtu.be/4gnkOLZIZ6E, https://youtu.be/gpzGOWb_E1o)
• Kondice – 15 minut (swingy s KB + farmářská chůze – 2x21,15,9 + 2x45 s, 30 s, 15 s – bez pauzy mezi cviky)
• Sprinty – 10 minut (10x10 m)
• Dýchání – 5 minut (https://youtu.be/ex7vXp-IuDk)