Největší problém těsně pod polovinou pozitivní fáze.
Řešení:
- Technická praxe a frekvence tréninku BP
- Frekvence 2-4x týdně.
- Primární trénink 1-5 opakování (7-10 RPE), sekundární trénink 3-6 opakování (6-8,5 RPE), pomocné cviky 3-8 opakování (6-8,5 RPE).
- Technika
- Úchop – 1,5-2 násobek vzdálenosti mezi konci klíčních kostí.
- Zápěstí a lokty – v jedné rovině s osou.
- Dotek osy na hrudníku – užší úchop níže, širší úchop výše.
- Tlak nohou.
- Dráha tlaku zpět k hlavě a nahoru.
- Při tlakové fázi „roztahování osy do stran“ a tlak nahoru.
- Cviky – tempo bench press, bench press s pauzou, pin press, spoto press.
- Svalové skupiny
- Pro negativní fázi a pauzu na hrudníku – horní část zad (face pulls, YWT, blackburns) a široký sval zádový (variace přítahů s oporou hrudníku)
- Pro spodní fázi tlaku – hrudník (bench press na široko, kliky na bradlech, tlaky s jednoručkma, fly press, bench press na šikmé lavici) a ramena (tlaky na ramena v sedě s oporou s osou/jednoručkama, military press, tlaky za hlavou)
- Pro polovinu pozitivní fáze – triceps (bench press na úzko, pin press/board press/floor press na úzko, JM press, rolované extenze s jednoručkama, francouzské tlaky, bench press proti expanderům)
Svalové skupiny, které je třeba zlepšit jsou trénovány jako pomocný cvik, popřípadě jako první doplňkový cvik v tréninku.