Jak zlepšit maximálku na mrtvý tah?

• Problémy se zátěží 92,5% – 100%
• Dobré výkony do 90% maxima ⇒ obecná síla / provedení MT

Problémy:

• Technika MT ve startovní pozici
• Maximální síla
• Síla zad, hýždí, hamstringů, břicha

Rešení:

• Těžní zátěže 90% – 100%, 1-2x týdně
  • Flat load pro 1-3 opakování – 5×2 @90%
  • Klastry – 3-5 x 1 x 3 @95% / pauza 15-30 sekund
  • Vlny – 6×3,2,1,3,2,1 @90%-100%
• Sekundární trénink
  • Technika – 1-3 opakování @75% – 85% , 12×1 @85%, 10×2 @80%, 8×3 @75%
• Oba tréninky doplnit o pomocné a doplňkové cviky.
  • Pomocné – 4-8 – Stiff leg, Deficit, Snatch grip deadlift, Front Squat, Zercher Squat, Safety bar Squat
  • Doplňkové – GM, Shyby, Přítahy v předklonu, GHR, Břicho