Jak zlepšit maximálku na mrtvý tah

25. 07. 2020 Powerlifting

Jak zlepšit maximálku na mrtvý tah?

  • Problémy se zátěží 92,5% – 100%
  • Dobré výkony do 90% maxima ⇒ obecná síla / provedení MT

Problémy:

  • Technika MT ve startovní pozici
  • Maximální síla
  • Síla zad, hýždí, hamstringů, břicha

Rešení:

  • Těžní zátěže 90% – 100%, 1-2x týdně
    • Flat load pro 1-3 opakování – 5x2 @90%
    • Klastry – 3-5 x 1 x 3 @95% / pauza 15-30 sekund
    • Vlny – 6x3,2,1,3,2,1 @90%-100%
  • Sekundární trénink
    • Technika – 1-3 opakování @75% – 85% , 12x1 @85%, 10x2 @80%, 8x3 @75%
  • Oba tréninky doplnit o pomocné a doplňkové cviky.
    • Pomocné – 4-8 – Stiff leg, Deficit, Snatch grip deadlift, Front Squat, Zercher Squat, Safety bar Squat
    • Doplňkové – GM, Shyby, Přítahy v předklonu, GHR, Břicho

Všechny články