Kombinace silového a vytrvalostního tréninku
- Konkurovaný trénink – rozvoj dvou protichůdných schopností současně
- Cílem je rozvoj síly a vytrvalosti (zóna 5,6,4 – rozsah tepové frekvence 60-85 % z maxima)
Zásady konkurovaného tréninku
- Oddělení silového a vytrvalostního tréninku (jiné dny nebo alespoň 6+ hodin mezi tréninky)
- Oddělení silových cviků na spodní část těla a celé tělo (dřep, mrtvý tah, přemístění) od vytrvalostních tréninků
- zařazení v jiných dnech nebo v trénincích horní poloviny těla, případně „kulturiticky“ laděných doplňkových cviků (výjimkou může být trénink aerobní kompenzace, který lze zařadit také během tréninku spsodní části nebo celého těla silovými cviky)
Hlavní cíl – rozvoj síly
- Spodek/Vršek/Vytrvalost/Spodek/Vršek/Vytrvalost/Volno
- Celé tělo – síla/Celé tělo doplňky/Vytrvalost/Celé tělo – síla/Celé tělo doplňky/Vytrvalost/Volno
*Pořadí jednotlivých dní lze přehodit dle požadavků sportovce
Hlavní cíl – rozvoj vytrvalosti
- Spodek/Vršek + vytrvalost/Vytrvalost/Spodek/Vršek + vytrvalost/Vytrvalost/Volno
- Celé tělo – síla/Celé tělo doplňky + vytrvalost/Vytrvalost/Celé tělo – síla/Celé tělo doplňky + vytrvalost/Vytrvalost/Volno
- Vytrvalost/Celé tělo – síla/Vytrvalost/Vytrvalost/Celé tělo – síla/Vytrvalost/Volno
*Pořadí jednotlivých dní lze přehodit dle požadavků sportovce
Univerzální split
- Celé tělo/Vytrvalost/Celé tělo/Vytrvalos/Ctelé tělo/Vytrvalost/Volno
*U tréninků celého těla lze libovolně střídat silové tréninky a tréninky doplňkové