Kulacení zad u MT a SQ, RPE a % – Q&A

Kulacení zad u MT a SQ

• Držení těla
  • Protažení prsních svalů, širokého svalu zádového, mobilita hrudní páteře (rotace, extenze)
  • Posílení horní části zad – y-lifts, band pull aparts, face pulls, blackburns
• Pomocné cviky
  • Zombie front squat, SSB squat, High bar good morning, Snatch grip DL
• Doplňkové cviky
  • Přítahy s oporou hrudníku, zadní ramena

RPE a %

• RPE = relativní intenzita x % – konkrétní váha
• Určení váhy na osu
• Kombinace
• Základ % a úprava za pomoci RPE
• RPE 5-7,5 – zelená barva
• RPE – 7,5-9 – žlutá barva
• RPE – 9-10 – červená barva

Náklon/vytočení osy na jednu stranu u dřepu

• Mobilita hrudní páteře – rotace u stěny
• Vnější rotace ramene – wall angel
• Setup