Nejlepší trénink pro bojové sporty
- S přibližujícím se zápasem roste sportovně specifické zatížení
Silově kondiční analýza sportu
- Kondice
- Aerobní energetický systém, anaerobní energetický systém, sportovně specifická kondice
- Druhy síly
- maximální a obecná síla, explozivní síla, svalová hmota a strukturální rozvoj
- Pohyb
- mobilita, stabilita
Začátek
- Aerobní systém, svalový a strukturální rozvoj, obecná síla, mobilita a stabilita, explozivní síla (extenzivní plyometrie)
- Silově kondiční trénink 3-5 dní
Střed
- Maximální síla, explozivní síla, anaerobní systém
- Silově kondiční trénink 2-4 dny
Zápas
- Explozivní + maximální síla, sportovně specifická kondice
- Silově kondiční trénink 1-3 dny
V průběhu jednotlivých fází jde o zdůraznění tréninku jednotlivých schopností. Ostatní jsou upozaděny a zařazeny pouze v takovém objemu, aby došlo k jejich udržení (zhruba čtvrtina-polovina toho, co je třeba pro rozvoj schopnosti)
Kondice
- Do 10 s, 10-30 s, 30-60 s, 1-3 min, 3 min +
- Kombinované cviky
Druhy síly
- Maximální a obecná síla – základní cviky (pohybové vzory – dřep, flexe/extenze kyčlí, výpad, horizontální a vertikální přítah, horizontální a vertikální tlak, chůze) – 1-10 opakování
- Explozivní síla – skoky, hody, landmine cviky, sprinty
- Svalová hmota a strukturální rozvoj – méně komplexní cviky/důraz na svalové partie (biceps, triceps, krk, horní část zad, atd…) – 6-15 opakování
Pohyb
- Mobilita a stabilita (střed těla, kyčle, ramena, hrudní páteř, kotníky)