Nejlepší trénink pro bojové sporty

• S přibližujícím se zápasem roste sportovně specifické zatížení

Silově kondiční analýza sportu

• Kondice
  • Aerobní energetický systém, anaerobní energetický systém, sportovně specifická kondice
• Druhy síly
  • maximální a obecná síla, explozivní síla, svalová hmota a strukturální rozvoj
• Pohyb
  • mobilita, stabilita

Začátek

• Aerobní systém, svalový a strukturální rozvoj, obecná síla, mobilita a stabilita, explozivní síla (extenzivní plyometrie)
• Silově kondiční trénink 3-5 dní

Střed

• Maximální síla, explozivní síla, anaerobní systém
• Silově kondiční trénink 2-4 dny

Zápas

• Explozivní + maximální síla, sportovně specifická kondice
• Silově kondiční trénink 1-3 dny

V průběhu jednotlivých fází jde o zdůraznění tréninku jednotlivých schopností. Ostatní jsou upozaděny a zařazeny pouze v takovém objemu, aby došlo k jejich udržení (zhruba čtvrtina-polovina toho, co je třeba pro rozvoj schopnosti)

Kondice

• Do 10 s, 10-30 s, 30-60 s, 1-3 min, 3 min +
• Kombinované cviky

Druhy síly

• Maximální a obecná síla – základní cviky (pohybové vzory – dřep, flexe/extenze kyčlí, výpad, horizontální a vertikální přítah, horizontální a vertikální tlak, chůze) – 1-10 opakování
• Explozivní síla – skoky, hody, landmine cviky, sprinty
• Svalová hmota a strukturální rozvoj – méně komplexní cviky/důraz na svalové partie (biceps, triceps, krk, horní část zad, atd…) – 6-15 opakování

Pohyb

• Mobilita a stabilita (střed těla, kyčle, ramena, hrudní páteř, kotníky)