- Trénink určený pro aktivaci a regeneraci nervového systému.
- 20-30 min trénink.
- Explozivní cviky pro 3-5 opk, izometrické cviky pro 3-5 s prováděné s maximálním úsilím.
- Explozivní cviky – výskoky, odhody, balistické kliky, přítahy, vzpěračské cviky a jejich variace.
- Izometrické cviky – pozice v které sportovec produkuje co nejvíce síly, popřípadě lze také více pozic (např. isometric mid thigh pull, overcoming isometric split squat, overcoming isometric bench press,…).
- 3-5 cviků na trénink.
- 3-5 sérií (v rámci tréninku pro alaktátovou kapacitu lze až 8-10 sérií).
- Kompletní odpočinek mezi sériemi (v tréninku pro alaktátovou kapacitu nekompletní odpočinek).
- Většinou tréninky celého těla, 1-3x týdně (mezi zápasy nebo před důležitými tréninky).
Příklad
- Vzpěračská variace – dumbell split snatch – 4×3/3
- Bilaterální výskok – barbell two box jump – 4×4
- Tlak horní poloviny těla – ballistic box push ups – 4×5
- Výskok 1 nohou – hinge single leg box jump – 4×3/3
- Přítah – plyo inverted rows – 4×5
Online posilovna – Online posilovna – Iron Warriors