Organizace doplňkových cviků v silovém tréninku

Komplexní doplňkové cviky

• předklony, kliky na bradlech, přítahy v předklonu, shyby, split dřepy

Jednoduché doplňkové cviky

Cviky s vnější stabilizací (stroje, opora) nebo jednokloubové cviky

legpress, tlaky na stroji, veslování na spodní kladce, přítahy s jednoruček s oporou hrudníku, pull throughs, tricepsové extenze s jednoručkou křížem přes tělo, koncentrované bicepsové zdvihy

Tréninkové období            Důraz na hl. a pomoc. cviky     Variace a organizace doplň. cviků (variace – 1, 2, 3, 4)

Odpočinkové                                        nižší                            J    K    K+J   Dle potřeby

Objemové                                             nižší                            J    K    K+J    Dle potřeby

Přípravné                                             vyšší                            K    J    K+J    Dle potřeby

Silové                                                     vyšší                           K    J    K+J    Dle potřeby