Posílení chodidla

Zaměření

• posílení svalů a šlach na chodidle
• posílení svalů lýtek a bérce a šlach
  • dvojhlavý sval lýtkový
  • šikmý sval lýtkový
  • přední sval holení
  • achilova šlacha

Postup

Mobilita

• lacrossový míček nebo chůze v terénu – 1/1 min každá noha nebo 2 min celkem
• uvolnění chodidla rukou – 1/1 min každá noha

Stabilita

• izometrická výdrž ve split dřepu – 1/1 min každá noha
• glute kick s odporovou gumou nebo rumunský mrtvý tah jednou nohou – 15 opak. každá strana oba cviky

Svalová síla

• výpony jednou nohou – do 25 opak. každá noha
• oscilační zakopávání na foam rolleru – do 30 s každá noha
• tibialis raises – do 25 opak.
• 3D výpady – 6/6 každá noha

Síla šlach

• poskoky přes švihadlo nebo pogo poskoky jednou/oběma nohama – 2 min. skákání
• poskoky do strany jednou/oběma nohama – obě nohy 30 s, 1/1 noha 15/15 s
• přeskoky ve split dřepu – 6/6 každá noha
• skater poskoky – 3/3 každá strana

Sponzor

https://www.cbdpharma.cz/