Posílení šlach

Tuhost šlach = výkon

• silové cviky
• plyometrie a rychlostně-silové cviky

Prehab a rehab

1. Vysoký počet opakování
   • cviky s expandery, vahou těla nebo lehkou zátěží
   • př.: band pull aparts, výpady, zakopávání s odporovou gumou
   • 2-4 cviky, 25-100 opk, 1-4 série, 2-3x týdně, před tréninkem/po tréninku
2. Izometrie/tempo
   • Váha těla nebo lehké-střední váhy
   • Výdrže ve středním rozsahu pohybu, u tempo variací pomalý pohyb přes celý rozsah pohybu
   • 2-4×10-30 s nebo 5-10 min celkové výdrže
   • př.: split squat iso hold, push up iso hold, dl iso hold
   • 1-3 cviky, lze denně, před/po tréninku/libovolně během dne
3. ATG styl
   • Ben Patrick a Athletic Truth Group
   • silové cviky v extrémním rozsahu pohybu
   • př.: ATG split squat, full range incline dumbell press, full range dumbell pullover