= Syndrom přetrénování „SP“.
Nerovnováha mezi zátěží a odpočinkem.
Přetížení = řízený proces, s adekvátním odpočinkem vede k zlepšení výkonu.
Přepětí
- Funkční – náročné krátkodobé období, které po regeneraci vede ke zlepšení výkonu
- Nefunkční – dlouhodobě náročný trénink, bez adekvátní regenerace, který může vést k SP
SP – může trvat několik měsíců, bez návratu na původní výkonnost
Hypotézy vzniku SP
- Porucha zásobení sacharidy
- Deplece glykogenu,
- Porucha glykolytického uvolňování energie a glukoneogeneze
- Zvýšená oxidace aminokyselin s rozvětveným řetězcem
- Porucha metabolizmu glutaminu
- Cytokinová hypotéza
- Uvolňování prozánětlivých cytokinů – IL6, IL-1Alfa, TNF-Alfa,
- Imunitní odpověď organizmu na nadměrnou zátěž.
Příznaky
- Těžké nohy, zalití, pocit únavy, nesoustředěnost, nižší koordinace a reaktivita, nižší rychlost, nižší excitabilita nervového systému, menší síla a explozivita, nechutenství, bolest kloubů, bolest šlach, dušnost.
Co způsobuje SP
- Vysoká míra tréninkového objemu a intenzity současně,
- Kombinace více sportů,
- Nadměrná míra vytrvalostních aktivit.
Silový trénink – reakce sympatiku – nespavost, dráždivost, neklid.
Vytrvalostní trénink – reakce parasympatiku – únava, deprese, apatie.
Je nutné brát trénink v kontextu se stravou, spánkem a regeneračními postupy.
Metriky
- Tepová frekvence (zvýšení nad 10 %), Variabilita srdečního tepu (snížení), dotazník, vertikální výskok (5 % pokles výkonnosti), ruční dynamometr (2 kg horší), % tělesného tuku.
- Biochemické markery – růstový hormon, poměr testosteronu a kortizolu, cytokiny, VO2 max.