• Autor – Jim Wendler
• Lineární periodizace se stupňovitou organizací
• Progres každé 4 týdny
• Program pro středně pokročilé-pokročilé liftery
• Výhodou je možnost variability
• Tabulka

Variace:

• Klasické základní cviky v základním schématu
• Variace cviků v základním schématu
• Variace opakování – 10,8,6/7,5,4/3,2,1 opakování
• Variace cviků a opakování
• „Power“ fáze s/bez proměnlivé zátěže – 5@50 %, 3@55 %, 1@60 %
• Kombinace s drop sériemi – 6-10/3-6/1-3 opakování
• Kombinace s pomocnými cviky – low bar SQ + SSB SQ, BP + floor press na úzko, klasický MT + sumo MT, miitary press + tlaky v sedě bez opory zad
• „Rep out“ série
• Denní nelineární periodizace a frekvence