- Autor – Jim Wendler
- Lineární periodizace se stupňovitou organizací
- Progres každé 4 týdny
- Program pro středně pokročilé-pokročilé liftery
- Výhodou je možnost variability
- Tabulka
![](https://ironwarriors.cz/wp-content/uploads/2024/01/Screenshot-2020-05-19-at-12.34.47-300x127.png)
Variace:
- Klasické základní cviky v základním schématu
- Variace cviků v základním schématu
- Variace opakování – 10,8,6/7,5,4/3,2,1 opakování
- Variace cviků a opakování
- „Power“ fáze s/bez proměnlivé zátěže – 5@50 %, 3@55 %, 1@60 %
- Kombinace s drop sériemi – 6-10/3-6/1-3 opakování
- Kombinace s pomocnými cviky – low bar SQ + SSB SQ, BP + floor press na úzko, klasický MT + sumo MT, miitary press + tlaky v sedě bez opory zad
- „Rep out“ série
- Denní nelineární periodizace a frekvence