Rozložení tréninkového týdne

03. 04. 2021 Silový trénink

Rozložení tréninkového týdne

Vysoké tréninkové zatížení (VTZ)

  • Náročné cviky – cviky spodní poloviny těla, vzpěračské a strongman cviky, sprinty a plyometrické cviky, anaerobní kondice
  • Vysoká relativní intenzita (RPE 8-10)
  • Vysoký objem práce

Nízké tréninkové zatížení (NTZ)

  • Méně náročné cviky – cviky horní poloviny těla, izolované cviky, mobilita, stabilita, aerobní kondice
  • Nízká relativní intenzita (do RPE 7,5)
  • Nízký objem práce

Střední tréninkové zatížení (STZ)

  • Mezi vysokým a nízkým TZ

V rámci tréninkového splitu je důležitá alternace VTZ, STZ a NTZ, současně platí, že by neměly následovat 3 VTZ za sebou.

Postupy

High/Low systém

  • Spodní/Horní polovina těla/Izolované cviky nebo volno
  • Celé tělo + sprinty a plyometrické cviky nebo anaerobní kondice/Mobilita a stabilita + aerobní kondice nebo volno

High/Medium/Low systém

  • Celé tělo hlavní cviky/Celé tělo pomocné cviky/Izolované cviky nebo volno
  • Sprinty a plyometrická cvičení nebo anaerobní kondice/Celé tělo silově/Mobilita a stabilita + aerobní kondice nebo volno

High/High/Low systém

  • SQ + press/DL + press/Izolované cviky nebo volno
  • Explozivní cviky se zátěží + sprinty a plyometrická cvčení/Celé tělo silově a anaerobní kondice/Mobilita a stabilita + aerobní kondice nebo volno

Všechny články