Rozvičení

V tomto videu je ukázka rocvičení, které lze využít před silovou tréninkovou jednotkou celého těla. Rozcvičení by mělo zabrat zhruba 4-7 minut. Cviky v rozcvičení se vykonávají v rychlém sledu za sebou bez přestávky pro 1-2 kola.

Aktivace trupu

1. Cat cammel – 8 opak.
2. Rolling plank – 6/6 opak.
3. Bird dog z kliku – 4/4 opak.
4. Koleno k ruce v kliku – 5/5 opak.
5. Koleno k hrudníku v adductor planku – 8/8 opak.

Aktivace svalů horní poloviny těla

1. Blackburns – 5 opak.
2. Přítahy k pasu s rotací – 6/6 opak.
3. Škorpion do extenze – 3/3 opak.
4. Single arm pike to spider push up – 4/4 opak.

Aktivace svalů spodní poloviny těla

1. B-stance rumunský MT – 5/5 opak.
2. Low pivots – 3/3 opak.
3. Split dřepy s rotací – 5/5 opak.
4. Sumo dřep – 6 opak.